안녕하세요. 제 글을 읽으시는 여러분, 직장 생활을 하다 보면 크고 작은 스트레스를 절대 피할 수 없잖아요. 업무 압박이든 인간관계든 회의시간의 스트레스나 야근 등이 있을텐데 회사에 다니다 보면 다양한 이유로 무조건 스트레스를 받게 됩니다. 이렇게 받은 스트레스를 방치하게 되면 번아웃이나 건강 악화로 이어질 수 있기 때문에 적절한 해소 방법을 찾는 것이 중요합니다. 사실 저는 삼성화재에 입사초반에 시험도 많이 치고 틈틈히 물어오는 질문들과 공부 압박도 받으면서 몇개월에 걸쳐서 지내면서 힘들기도 즐겁기도 한 시간들 속에서 사수분께서 많은 조언을 해주셨는데 그 중 하나가 스트레스 관리하는 방법이였습니다. 그래서 회사에서 받은 스트레스에 대해 적어보려고 해요. 작은 습관부터 실천 가능한 팁까지 적어볼게요. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
첫번째, 스트레스를 줄이는 습관 기르기
회사에서 스트레스를 받지 않도록 미리 예방하면 좋은데 잘 안되긴 합니다. 하지만 몇가지 습관을 들이면 스트레스의 강도를 줄일 수 있어요. 바로 업무 우선순위 정리를 하는겁니다. 업무가 많을 떄는 우선순위를 정해 효율적으로 처리하는 것이 중요해요.
1. 중요한 업무부터 처리하고 덜 중요한 일은 뒤로 미룹니다.
2. 하루 업무 체크리스트를 적거나 머리속으로 정리합니다. 저는 주로 머리속으로만 정리합니다.
3. 완료한 업무를 하나씩 머리속에서 지워가면서 성취감을 느껴봅니다.
그리고 업무 스트레스 중 하나는 완벽주의를 추가하다보면 스트레스가 커집니다.
일단 회사 일이든 뭐든 100% 완벽한 결과 보다 적절한 수준에서 마무리한다고 생각하며 진행하면 마음이 편합니다.
실수할 경우 실수를 인정하고 다음 기회에 더 나아질 수 있도록 하는 마음을 가지려고 노력하면 스트레스가 덜 옵니다.
업무 부담이 클 경우 직장 선배나 동료에게 조언을 구하거나 고민을 말해봅니다. 말하는 것만으로도 많이 풀리거든요.
계속 일을 하다보면 집중력이 떨어지는 순간이 오기 때문에 틈틈히 자리에서 일어나서 스트레칭을 합니다.
눈의 피로를 줄이기 위해 눈을 자주 깜빡여주거나 한번씩 멀리 쳐다봐주면 좋습니다.
두번째, 스트레스 해소를 위한 방법
회사안에 있는데 나가지 못할 때 빠르게 스트레스 해소하는 방법은 웃기게도 심호흡 입니다.
진짜 안될것같은데 심호흡은 많은 도움을 주고요. 해보시면 아실겁니다.
심호흡은 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면서 몸의 긴장을 풀어줍니다.
목이나 어깨를 돌리며 뭉친 근육을 풀어주는것도 좋아요.
만약 잠깐 일어날 수 있다면 잠시 일어나 복도를 걷거나 회사 밖으로 나갈 수 있을 경우 회사 주변을 5분 10분 정도 산책해주면 머리가 맑아집니다. 햇볕을 쬐면 기분이 좋아집니다. 세로토닌 분비가 증가해요.
세번째, 퇴근 후 스트레스를 푸는 방법
퇴근 후 스트레스 푸는 방법은 사수분께서 강력 추천한 내용인데 취미생활 또는 운동입니다.
가벼운 조깅이든 걷는거든 몸을 쓰는거에요.
근력 운동을 하면 긴장된 근육을 풀어주기에 활력을 높일 수 있고
요즘 많이 하는 요가나 필라테스 명상 등을 통하여 심리적 안정감을 찾을 수 있습니다.
취미 생활의 경우 저처럼 이렇게 블로그 글을 쓰거나 독서, 그림 그리기, 컬러링북 색칠하기, 게임 등 자신이 좋아하는 활동을 하면 좋습니다. 저의 경우 남자친구와 게임도 자주합니다.
요리에 취미가 있으시다면 요리와 베이킹도 좋고 남자친구 또는 친구와 영화를 보거나 드라마 시청으로 머리를 식히는것도 좋아요.
그리고 제일 효과좋다고 생각되는 퇴근 후 스트레스 해소법은 수다떨기 입니다.
가족이나 친구 또는 연인과 대화를 나누면서 속마음이든 어떤말이든 다 이야기하면 됩니다.
직장 동료들과 가벼운 대화를 하며 스트레스를 푸는 방법도 좋긴한데 개인적으로 비추입니다. ㅎㅎ
스트레스가 많이 심각하다면 전문가와 상담을 하여 심리적인 도움을 받는것도 좋아요.
네번째, 스트레스를 지속적으로 관리하는 법
스트레스를 단기간에 해결하는 것도 중요하긴 하지만 꾸준히 관리하는 습관을 들여두면 아주 좋습니다.
어떤 스트레스 상황에서도 긍정적인 사고방식을 가지면 극복하기 쉬워요.
1. ‘이것 또한 지나가리라’ 라는 생각으로 여유를 갖는다.
2. 업무 중 잘한 점을 찾아서 스스로를 칭찬한다.
3. 난 당연히 완벽할 수 없고 일을 하며 성장한다 라고 생각한다.
이렇게 마인드셋을 하면 좀 더 편할겁니다.
다섯번째, 충분한 수면 취하기.
수면 부족은 조그만 스트레스에도 예민하게 반응하게 됩니다.
하루 최소 6~8시간의 숙면을 취해줍니다.
잠자기 전 폰을 사용하지 않으려고 노력하고 편안한 환경을 만들어주면 좋습니다.
규칙적인 수면 습관을 유지하여 피로를 최소화하면 좋은데 규칙적인 수면 이건.. 좀 힘들긴해요.
이렇게 스트레스 극복 방법에 대해 적어봤는데요. 도움되시길 바랍니다.