안녕하세요 ^.^ 오늘은 혈압 정상 수치와 정상 범위에 대해 알아보려고 합니다.
날씨가 추워지면 혈압이 쉽게 변할 수 있어 고혈압과 저혈압 모두 더욱 주의가 필요합니다. 특히 고혈압은 증상이 뚜렷하지 않아서 본인이 인지하지 못하는 경우가 많고, 저혈압도 심할 경우 어지럼증이나 피로감을 유발할 수 있기 때문에 평소 자신의 혈압 수치를 알고 관리하는 것이 중요합니다.
그렇다면 혈압의 정상 범위는 어디까지이며, 고혈압과 저혈압의 기준은 무엇일까요? 이번 글을 통해 자세히 알아보겠습니다.
혈압 정상 범위와 기준
고혈압(Hypertension)이란?
- 수축기 혈압(최고 혈압): 140mmHg 이상
- 이완기 혈압(최저 혈압): 90mmHg 이상
즉, 혈압이 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단됩니다.
고혈압과 정상 혈압 사이에는 고혈압 전단계(Prehypertension)가 존재하는데, 수축기 혈압이 120~139mmHg, 이완기 혈압이 80~89mmHg인 경우 해당됩니다.
이 단계에서는 아직 고혈압으로 진단되지는 않지만, 정상 혈압보다 높은 상태이므로 고혈압으로 발전할 위험이 높아 주의가 필요합니다.
정상 혈압(Normal Blood Pressure)이란?
- 정상 혈압 기준: 120/80mmHg 이하
- 혈압이 120/80mmHg 이하인 경우, 건강한 혈압 수치로 판단됩니다.
하지만 수축기 혈압이 120mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 80mmHg 이상이라면, 고혈압 전단계로 간주되므로 생활습관을 점검하는 것이 중요합니다.
저혈압(Hypotension)이란?
- 수축기 혈압(최고 혈압): 90mmHg 이하
- 이완기 혈압(최저 혈압): 60mmHg 이하
즉, 혈압이 90/60mmHg 이하이면 저혈압으로 분류됩니다.
저혈압의 경우 무증상이면 문제가 되지 않지만, 어지러움, 피로감, 두통, 식은땀 등의 증상이 있다면 저혈압으로 인한 건강 문제가 발생할 가능성이 높으므로 주의가 필요합니다.
혈압 측정 시 주의해야 할 사항
혈압은 하루 중에도 여러 번 변할 수 있기 때문에 안정된 상태에서 측정하는 것이 중요합니다. 한 번의 측정값만을 기준으로 하기보다는 여러 번 측정한 후 평균값을 내는 것이 더 정확한 방법입니다.
혈압 측정 전 주의해야 할 사항
- 운동 후 혈압 측정 금지: 운동을 한 후에는 최소 1~2시간 후에 혈압을 측정해야 합니다.
- 흡연, 카페인 섭취 후 측정 금지: 담배를 피우거나 커피를 마신 후에는 30분이 지난 후 측정해야 합니다.
- 음주 후 혈압 측정 금지: 술을 마신 직후에는 혈압이 정확하게 측정되지 않으므로 혈압 측정을 피해야 합니다.
- 병원에서 혈압 측정 시 안정된 상태에서 측정: 앉은 상태에서 5분 정도 휴식 후 혈압을 측정하는 것이 정확합니다.
혈압 측정 방법
혈압을 측정하는 방법에는 수은 혈압계와 전자 혈압계 두 가지가 있습니다. 하지만 기본적인 원칙은 두 방법 모두 동일합니다.
수은 혈압계
- 의사가 직접 측정하는 방식으로, 일반 가정에서는 사용하기 어렵습니다.
- 혈압 측정 시 청진기를 사용하여 맥박 소리를 듣고 수축기 및 이완기 혈압을 확인하는 방식입니다.
전자 혈압계
- 가정에서 쉽게 사용할 수 있도록 제작된 방식으로, 팔이나 손목에 착용하고 자동으로 혈압을 측정하는 방식입니다.
- 올바른 자세에서 측정해야 하며, 여러 번 측정 후 평균값을 내는 것이 중요합니다.
혈압을 정상적으로 유지하는 방법
고혈압과 저혈압 모두 건강을 위해 관리가 필요한 상태이므로, 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.
고혈압 예방 및 관리법
✔ 짜지 않은 식습관 유지: 염분 섭취를 줄이고, 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
✔ 규칙적인 운동: 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기)을 주 3~5회 이상 하면 혈압 조절에 도움이 됩니다. ✔ 금연 및 절주: 흡연과 과음은 혈압 상승을 유발할 수 있으므로 자제해야 합니다.
✔ 스트레스 관리: 정신적인 스트레스도 혈압을 높이는 원인이므로 충분한 휴식을 취하고 명상, 요가 등의 활동을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.
저혈압 예방 및 관리법
✔ 수분을 충분히 섭취: 물을 충분히 마시면 혈압이 너무 낮아지는 것을 방지할 수 있습니다.
✔ 규칙적인 식사: 아침 식사를 거르지 않고 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
✔ 갑작스러운 체위 변화 조심: 일어날 때 천천히 움직이며, 앉아 있다가 일어날 때는 충분히 기지개를 켜는 것이 좋습니다.
✔ 적절한 염분 섭취: 저염식이 고혈압에 좋지만, 저혈압인 경우 적절한 염분 섭취가 필요할 수 있습니다.
마무리하며
혈압은 우리의 건강을 나타내는 중요한 지표 중 하나입니다. 고혈압과 저혈압 모두 장기적으로 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 정기적으로 혈압을 측정하고 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
소소한 글이지만 여러분께 도움이 되길 바라며, 건강한 하루 보내세요!
